Tetap Ingin Berpuasa Saat Hamil? Boleh Saja, Tapi…

Pekanbaru.co – Bulan Ramadhan adalah bulan istimewa yang selalu dinanti-nanti, termasuk oleh para ibu hamil. Meskipun diperbolehkan untuk tidak berpuasa, namun banyak ibu hamil yang ingin tetap menjalankannya. Lantas, apakah hal ini berbahaya untuk kesehatan ibu dan janin?

Berpuasa bagi ibu hamil sebenarnya bukan suatu masalah, asalkan mereka mampu menjalaninya dengan baik. Namun, ada beberapa hal penting yang harus mereka perhatikan.

  1. Pastikan kondisi ibu dan janin dalam keadaan sehat. Anda dapat berkonsultasi pada dokter atau bidan terdekat.
  2. Jika usia kandungan kurang dari 20 minggu, sebaiknya ibu tidak berpuasa. Seperti yang diungkapkan oleh dr Hari Nugroho SpOG bahwa pada usia kehamilan dibawah 20 minggu, ibu hamil akan sering mengalami mual dan muntah, sehingga lebih baik tidak berpuasa terlebih dahulu.
  3. Segerakan berbuka
  4. Ketika makan di malam hari, sebaiknya dengan porsi kecil namun sering. Ini bertujuan untuk mengkompensasi kebutuhan sehari-hari janin.
  5. Kenali kondisi pribadi

Dr Hari menekankan supaya ibu hamil mengenali kondisi pribadinya. Kondisi pribadi yang dimaksud adalah ketika ibu hamil mulai mual, muntah, dan pusing, maka sebaiknya segera membatalkan puasa.

  1. Konsumsi makanan yang mengandung banyak protein, serat, lemak, karbohidrat, dan multivitamin untuk menu sehari-hari Anda. Hal ini harus diterapkan karena kebutuhan asupan makanan ibu hamil meningkat. Kebutuhan karbohidrat yang awalnya 130g/ hari menjadi 175g/ hari, kebutuhan protein yang semula 0,8 g/hari menjadi 1,1 g/hari, dan kalori mengalami peningkatan 350-450g/hari dari keadaan tidak hamil.
  2. Untuk menu buka puasa, ibu hamil dapat mengkonsumsi ta’jil, seperti 1 gelas the manis, 1 buah kroket, atau camilan berkarbohidrat lain, kurma, segelas jus papaya atau semangka.
  3. Jika ingin makan makanan berat, sebaiknya ibu hamil makan setelah 2 hingga 3 jam setelah berbuka. Menu makanannya dapat berupa sepiring nasi, seporsi lauk seperti daging, telur, ayam, ikan, atau lauk berprotein lain, 2 tahu atau tempe goring tepung, seporsi sayur dan seporsi buah-buahan.
  4. Jika perlu, sebelum tidur ibu hamil dapat minum susu khusus ibu hamil.
  5. Untuk menu sahur, ibu hamil dapat mengkonsumsi makanan seperti sepiring nasi dan sepotong ayam, sepotong tahu dan tempe, dan sepiring sayur dan buah.

Nah, itulah 10 hal yang harus Anda perhatikan dan terapkan jika tetap ingin berpuasa selama masa kehamilan. Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi vitamin agar tetap fit selama berpuasa.

 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments