Anda Sedang Menstruasi? Terapkan Pola Makan 3J ini

Pekanbaru.co – Menstruasi yang dikenal sebagai tamu bulanan wanita sering kali menimbulkan berbagai permasalahan. Keadaan fisik dan emosi seseorang dapat berubah ketika ia mengalami menstruasi. Namun, tentunya Anda tetap ingin sehat dan bugar, bukan? Jangan biarkan menstruasi merusak hari Anda dengan menimbulkan keadaan tubuh dan mood yang buruk. Dengan mengatur pola makan yang tepat, tubuh akan tetap fit dalam menjalani berbagai aktivitas. Lantas, pola makan yang seperti apa yang tepat dilakukan?

Untuk mencapai hal ini, Anda dapat menerapkan pola makan 3J, yaitu jumlah, jenis, dan jadwal. Hal ini diungkapkan oleh Dr dr Inge Permadhi, MS, SpGK, seorang dokter spesialis gizi klinik FKUI/RSCM ketika ditemui di konferensi pers ‘Sangobion: Tetap Sehat dan Fresh Saat Menstruasi’ di Hotel Akmani, Jl KH Wahid Hasyim, Jakarta.

Agar tubuh tetap fit ketika menstruasi, memperhatikan jumlah kalori dalam makanan yang dikonsumsi juga harus dilakukan agar sesuai kebutuhan maupun aktivitas yang dilakukan.

Tidak hanya itu saja, ketika menstruasi variasi dari jenis makanan yang dikonsumsi dengan komposisi gizi seimbang dan maupun piramida makanan juga harus diperhatikan.

Berbagai variasi makanan dapat Anda lakukan. Salah satu contohnya dengan mengkonsumsi padi-padian atau sereal sebanyak 3-4 porsi, sayur-sayuran 3-4 porsi, buah-buahan sebanyak 2-3 porsi, dan 2-4 porsi untuk makanan hewani serta nabati.

Dr Inge juga menganjurkan untuk membatasi penggunaan dari bahan lain, seperti maksimal penggunaan 4 sdm gula, 5 sdm minyak, dan 1 sdt garam. Selain itu, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air putih minimal 8 gelas.

Selain itu, menerapkan jadwal makan teratur juga perlu dilakukan. Makanlah dengan pola 3 kali makan dan 3 kali camilan. Namun, perlu diingat, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, bukan camilan yang manis.

Jangan lupa juga untuk memperbanyak konsumsi vitamin C untuk membantu dalam penyerapan zat besi maupun asam folat aktif agar dapat meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh.

 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments