Ini Dia Makanan Sehat Ibu Hamil

Kehamilan adalah masa yang menyenangkan bagi wanita. Namun, dibalik kesenangan tersebut, banyak hal yang harus diperhatikan, salah satunya adalah faktor makanan.

Makanan merupakan faktor terpenting karena sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin. Dengan makanan yang sehat, kondisi emosional dan fisik dari sang ibu dapat terjaga dengan baik. Oleh karena itu, ibu hamil tidak boleh mengkonsumsi sembarangan makanan.

Makanan sehat untuk ibu hamil :

Beras merah atau coklat

Beras merah mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Kandungan serat dalam beras merah mampu mengurangi gejala sembelit yang sering muncul di masa awal kehamilan seorang ibu.

Bayam

Bayam mengandung asam folat yang sangat dibutuhkan di masa awal kehamilan. Asam folat berperan dalam mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang pada janin.

Pisang

Pisang mengandung vitamin B16 yang cukup tinggi, vitamin C, potasium dan serat sehingga sangat bagus untuk dikonsumsi. Selain itu, pisang juga mengurangi mual pada 3 bulan pertama masa kehamilan.

Kacang merah dan brokoli

Ibu hamil sangat rentan kekurangan darah. Untuk itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi. Kacang dan brokoli adalah dua makanan yang dikenal dengan sumber zat besi non heme iron. Selain itu, zat besi dapat diperoleh dari daging merah.

Kacang-kacangan

Ibu yang sedang hamil, kebanyakan mengalami sembelit selama masa kehamilannya. Oleh karena itu, mengkonsumsi kacang-kacangan sangat dianjurkan. Kacang-kacangan banyak mengandung serat dan protein sehingga berperan aktif untuk mengurangi sembelit.

Ibu hamil juga diharapkan mengkonsumsi buah-buahan dengan kandungan vitamin C tinggi, seperti papaya, jeruk, strawberry, dan anggur. Dengan vitamin C, zat besi akan terserap dengan baik. Selain itu, ibu hamil juga dapat memakan makanan ringan sebagai camilan, misalnya kismis, yogurt, dan salad.

Menjaga pola makanan yang sehat adalah hal utama untuk memperoleh bayi yang sehat.

 

 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments