Atur Pola Makan Agar tak Telat Sahur Saat Ramadhan

Pekanbaru- Memasuki Ramadhan banyak di antara kita kesulitan menyesuaikan diri dengan perubahan jadwal kegiatan, terutama saat santap sahur. Di hari-hari pertama berpuasa, sering kali kita telat bangun dan harus menyegerakan sahur terburu-buru, dan tak jarang pula sahur jadi terlewatkan.

Salah satu penentu sulit atau mudahnya bangun saat sahur adalah kualitas tidur Anda. Insomnia atau sulit tidur acap kali membuat kita begitu sulit bangun dini hari.

Jangan gunakan obat tidur. Ini hanya akan membuat Anda ketergantungan, dan mengantuk saat menjalankan aktivitas. Sebagai gantinya, cobalah untuk mengatur pola makan. Seperti dilansir The Daily Meal, ini  dia kiat-kiat yang perlu Anda terapkan.

Sebelum membahas terapi pola makan, kita perlu tahun mengenai proses fisiologis dalam tubuh yang mempengaruhi kualitas tidur. Kelly Aronica, seorang ahli gizi memaparkan adanya keterkaitan antara konsumsi karbohidrat dengan pelepasan serotonin (hormon yang menimbulkan perasaan tentram dan membantu tidur) ke otak. Solusi pertama, mengkonsumsi makanan berkarbohidrat yang rendah protein akan membantu meningkatkan kadar serotonin tadi.

Namun, memaksimalkan serotonin juga membutuhkan faktor lain, yakni tryptophan atau asam amino yang banyak ditemukan dalam protein hewani sebagai bahan mentah serotonin. Hanya saja, dengan mengonsumsi protein berlebihan, berbagai jenis asam amino akan naik ke otak dalam waktu yang bersamaan. Hal ini justru membuat kadar serotonin jadi turun.

Suksesnya pengelolaan serotonin tak terlepas dari kontribusi insulin. Saat karbohidrat masuk ke tubuh, maka secara otomatis akan terbentuk aliran insulin untuk menyimpan kelebihan asam amino dan glukosa, termasuk lemak. Seluruh asam amino akan dikosongkan, kecuali tryptophan. Di sinilah akan terlihat betapa pentingnya kolaborasi antara makanan berkarbohidrat dan sedikit protein.

Butuh waktu sekitar satu jam bagi tubuh menyampaikan serotonin ke otak. Makanya, cobalah mengonsumsi sedikit protein dan sedikit karbohidrat setidaknya satu jam sebelum tidur. Makanan itu bisa saja berbentuk roti dengan selai kacang atau telur.

Tapi ingat, hindari makanan maupun minuman berkafein jika ingin tidur lelap. Kafein biasanya ada dalam kopi dan beberapa jenis obat.

Bagaimana pembaca Pekanbaru.Co, berminat mencoba tips ini? ***(Dian)

Dapatkan juga aneka tips menarik lainnya di www.pekanbaru.co | Era Baru Media Digital

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments